trening 4 dni

[...] ramion ze sznurami 3x15 + uginanie ramion na maszynie siedząc 3x15/12 + po jednym dropsecie 30% mniej ciężaru Trening wszedł dobrze, łapy bolały cały dzień W diecie + 65g ww w dni treningowe :-) 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 40B 0W 30T

Dziś czwarty dzień bez treningu. Off z powodu wyjazdu do Krakowa, urodzin i ogólnej chęci odpoczynku :) Z jedzeniem różnie bywało, przez trzy dni jadłem na co miałem ochotę, a dziś już czysto i jutro trening nóg :) Dziś 1. 40B 0T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Zdjęcia nóg robione w piątek rano :) [...]

19.10.2012 - PUSH - WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii) ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg - WYCISK POZIOM (4 serie) ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/ S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg - WYCISK WĄSKO (4 serie) S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ [...]

[...] na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim." "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem [...]

[...] do tej walki dobrze przygotowany. Naprawdę ciężko trenowałem przez ostatnie tygodnie. Mam za sobą ponad 100 rund sparingowych – powiedział podczas ostatniego treningu Piotr Wilczewski. – Nastawiam się na trudną walkę, na pełnym 10 rundowym dystansie. To będzie moja pierwsza walka 10 rundowa, ale jestem dobrej myśli. To [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Podciaganie na drazku rozne chwyty - 10 x 10-20 2. Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15 4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10 5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20 6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 [...]

Niedziela! Wczorajszy OFF od treningu dobrze zrobił. Wypoczęty i wyspany. Wjechał trening: barki+kaptury+yricepsy+40min 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy [...]

Środa! 60min aerobow rano na czczo Po południu trening siłowy, barki z bicepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem sztanga + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. [...]

Wtorek! Po pierwszym posiłku z węglami trening. Klatka i tricepsy. Po treningu 30min aero na bieżni. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie [...]

Piątek! Prosto po nocce 45min Aero na czczo. Snaidanie, kima i na trening. Miały być grane plecy, ale spiąć w sumie przez dwie doby z 7h na raty już kryzys energetyczny i zamienione na barki z tricepsami :-) 1. Wyciskanie siedząc shmit x4 2. Wyciskanie trójkąta przy wyciągu dolnym siedząc x3 + drop 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + [...]

[...] pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku - 3x [...]

[...] cos nieodpowiedniego, masz problem zeby kilka dni miec "czystych" tzn zeby przytrzymac miche tak jak trzeba 2. Musisz ograniczyc węgle to podstawa, oczywiscie na trening trzeba miec sile wiec trzeba oszamac cos energetycznego ale po treningu i pod wieczor odcinamy ! 3. Po treningu Aero 15 minut nie krócej i nie dłużej. 4. Nie [...]

[...] tak to już jest czasami, cięższy dzień w robocie, cały dzień marznięcia i idzie to odczuć ale mimo wszystko (dla niektórych to może być głupota) w takie dni nie odpuszczam treningów, dzisiaj było źle ale w moim przypadku jutro może być jeszcze gorzej więc zebrałem się i jak już zacząłem rozgrzewkę to w jakimś tam stopniu wróciłem do życia :D [...]

07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]

Miniony tydzień był nudny, w sobotę miał być start więc treningi luźniejsze, rozbiegania i rytmy po 200 m. Cały tydzień ciężko mi się biegało. Bolało gardło i samopoczucie średnie. W ptk zdecydowałam, że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]

[...] podwójną szynką :/ totalna porażka :( mam już coraz gorsze dni na siłowni i coraz cieżej trzyma sie tą diete :/ zatem wczorajszy dzien nie udany. PLANY NA DZIS: CWICZENIA : trening w piłke dieta : od rana trzymam i napewno nie popełnie tego błędu co wczoraj NAJGORSZE JEST TO ZE W NIEDZIELE BRAT MA KOMUNIEE ! :/ chyba jedyne cos w miare zdrowego [...]

[...] kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km powrót musze sie teraz starac mam nad sobą oczy Grrubasa który pewnie liczy na to ze sie potkne i nie dogodnie go w redukcji ale ja mu dam ! [...]

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 1854.4 + 223 + 900 (NEAT)= 2977.4 + 290 = 3267.4 kcal Przepraszam, ale mam problem z edycją postów i [...]